barki do

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

DZIEŃ 3, 19-06-2008 TRENING Barki + Plecy + Przedramiona 1.Wznosy sztangielek bokiem 15,13,12(5kg) 2.Wznosy sztangielek w przód 12,11,12(5kg) 3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12,10,9(5kg) 4."Babka" 12(10kg),9(11,5kg),7(13kg) 5."Dzień dobry" 10(10kg),8(11,5kg),5(13kg) 6.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 10,-,- 7.Uginanie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

[...] 43,5 prawa 45 pas z rana 82/bylo 87-88,ale z racji ze jestem niski wciaz wyglada na w chooy duzo uda spadly do 69 z 71,5/72 lydka z 44,5 na 43,5.Plecy polecialy sporo no i barki spewnoscia wizaulnie ,ale taka magia bycia off Ogolnie nie mam weny do robienia sylwetki akutalnie bo cale to jedzenie mi zbrzydlo w chooy, teraz bardziej kreci mnie [...]

[...] podest 5s wspiecia lydki 3s wysiskanie sztangi skos dol szer barkow 2s wyciszknie hantelek skos dol 4s wysiskanie hattelek sko gora 3s lamana szeroko 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po 2 kazdego naprzemian) przyciaganie kierownicy do brzucha 3s wyciskanie [...]

[...] że pięć lat było zaje....ście to ten rok i tak człowiekowi odbiera chęć . Plan mój jest prosty, chcę od tego odpocząć, liczyłem się z różnymi konsekwencjami zejścia i mam to w świadomości ale pierniczę ładne barki jak czuję się źle . Jak nie uda się powrót i utrzymanie normalności w stanie bez koksowania to będę myślał jak do tego wrócić ...

[...] rok i tak człowiekowi odbiera chęć . Plan mój jest prosty, chcę od tego odpocząć, liczyłem się z różnymi konsekwencjami zejścia i mam to w świadomości ale pierniczę ładne barki jak czuję się źle . Jak nie uda się powrót i utrzymanie normalności w stanie bez koksowania to będę myślał jak do tego wrócić ... I to jest właśnie to czego sporo [...]

[...] na drążku(4 serie do upadku mięśni) wiosłowania w opadzie tułowia martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK = PIĄTEK barki: wyciskanie z klatki stojąc unoszenie ramion bokiem podciąganie sztangi do brody wyciskania sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi zza karku siedząc ramiona i [...]

Cos zabardzo zredukowales ta ankiete. Nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-nawet patrzac na polaczenie barkow z nogami. plecy/biceps klata/triceps off nogi barki/biceps Taki rozklad zostaw Wracajac do cwiczen: Za duzo maszyn-wiekszosc cwiczen wykonuejsz na maszynach,ktore moga byc tylko dodatkiem do treningu.Zreszta przy tym stazu zadna maszyna [...]

Poprawka od barków Barki: Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w [...]

Ostatni post 29 października, PRZEPRASZAM, wiem ze nikomu łaski nie robię ze piszę, ale jednak wiem ze zaczynając tutaj pisać powinienem pisać do końca. Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś [...]

georgu dzieki za odp . moge stosowac sie do twojego planu ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

Czy do grzbietu mogą być szrugsy (czy jakoś tak ) Wibor, czy Ty wykonujesz (wykonywałeś) unoszenie sztangielek w opadzie na barki? Dziś spróbowałem tego tak , żeby ogarnąć o co chodzi w tym ćwiczeniu, no i doszedłem do wniosku, że muszę używać małego ciężaru, bo jakoś mam te mięsnie słabiutkie że ażżal Ty też tak miałeś na początku? Do innych [...]

25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]

[...] zdaniem niepotrzebnie na każdym treningu masz robić biceps i triceps. Wystarczyłoby raz w tygodniu, tym bardziej że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym jakieś ćwiczenie na tył uda i pośladki. Co masz na myśli przez to, że nie możesz [...]

[...] dobrze to poniedzialek moze byc bez zmian. Ja aktualnie robie tak: PON - biceps i triceps i tyl barkow (bo chce poprawic) WT- nogi i brzuch CZW - klata i przedramie PT - barki i plecy + brzuch w niektor inne dni Z tym ze piatek jest ciezkim dniem i moze lepiej zmienic jakos na bic + barki i triceps + plecki. Zastanawiam sie wiec nad zmiana [...]